z hantlami

[...] płaskiej 4x10,8 Wyciskanie na skośniej 4x10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 3x10,8 Uginanie sztangi nachwytem 3x10,8 Młotkowo hantlami 3x10,8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10,8 Wioslowanie hantlem opierajac sie o lawke 4x 10,8 [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

[...] 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka płaska 4 s ławka skos 3s hantle ławka płaska rozpietki skos 3s plecy 4s. sztangą pochylony 4s, hantlami pochylony 4s na wyciągu sroda biceps 4s sztangą łamana 4s hantlami 4s na modlitewniku hantlami triceps równiez 3 cwiczenia po 4 serie( niebede juz wymieniał cwiczen) [...]

dzięki Von pasik za mądre słowa ale ja to już wiem ;)trenuje już trochę czasu i wiem jak ćwiczyć sam trenuje z ciężarkami przed lustrem żeby pilnować gardę i fakt dużo to daje pytałem bo od niedawna chyba z (3 miesiące) ćwiczę z takimi ciężarkami na kostki (nie hantlami)i nie wiem czy to takie skuteczne jak te ćwiczenia ze sprężyną

Ja np. zamiast skos w dół zrobiłbym właśnie albo skos (w góre) hantlami albo sztangą. Z tego co już zdążyłem wyczytać to dół stosunkowo łatwiej się ćwiczy (nawet na ławce prostej) niż górną część klatki.

[...] początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Czy mógłby być ten trening na początek i jaką robić przerwe pomiędzy ćwiczeniami? Poniedziałek 1. Przysiad z hantlami 1x20 / 1x12 2. Wspięcia na palce 1x20 / 1x12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej1x20 / 1x12 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim1x20 / 1x12 5. Wiosłowanie [...]

[...] barków „szrugsy" 3x12 Piątek A Nogi Przysiad 3x9 Prostowanie nóg na maszynie 3x9 Wspięcia na palce 3x9 Biceps i przedramię Uginanie ramion ze sztanga 3x9 Uginacie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 x 9 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 12 Tydzień B Poniedziałek B Klatka Wyciskanie sztangi na skośie ujemnym 3x9 Przenoszenie [...]

[...] warzywa to czy i tak będe narażony bardzo na przyrost tkanki tłuszczowej czy raczej będzie mi szło wszystko we wzrost ?? :) Dodam, że od małego pływam i obecnie mam sporo treningów pływackich a także biegam i ćwicze w domu z hantlami oraz robie pompeczki ;) B. prosze o odpowiedź na to pytanie, które mnie strasznie męczy ostatnio :) pozdrawiam :)

[...] 6kg, trochę krzeseł (tak myślę czy by nie dokupić drugiej hantli 10kg) Od wiosny zacznę latać na profesjonalną siłkę :) Plan 4 Dniowy Poniedziałek: nogi 1) Przysiad z hantlami - 3x30 3) Wyrok w przód z hantlą 3x10 na nogę 5) Bułgarski przysiad 3x10 na nogę 4) Wspięcia na palcach w staniu - 2x30 (na każdą nogę) 2x30 (nogi razem) Wtorek : [...]

Z takimi hantlami to nic nieosiągniesz! a żeby ćwiczyć rzeźbe najpierw musisz miec mase.A jeśli chodzi o ćwiczenie w twoim wieku to twój organizm sie szybko rozwija i może ci przybyć dużo siły w krutkim czasie ale nie z dwoma hantlami o wadze 4 kg.Jak chcesz ćwiczyć to zapisz sie na siłwonie...

[...] Plan Treningowy: Na tym jechałem cały miesiąc by jakoś "wejść" w kulturystykę. (mam to opanowane). Teraz wykonuję cwiczenia z hantlami: (wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc) ------------------------------------------------------------- Ok,więc mam teraz jak zwykle na koniec pytania. Jak to jest [...]

[...] sztangi w waskim chwycie - 4s. -prostowanie ramion na wyciagu- 4s. -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 4s. -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4s. -uginanie ramion na maszynie - 3s. PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: [...]

[...] do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.Podciaganie na drazku 3serie 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie [...]

Ok to zredukuje liczbe cwiczen na trica i na barki, a chcialbym jakies cwiczenia na plery, jakie proponujecie z hantlami?

[...] Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. A6W. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli. 2. Uginanie przedramion do klatki z hantlami. 3. Stojąc - wyciskanie francuskie hantli. 4. Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 5. Siedząc na ławce [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. A6W. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli. 2. Uginanie przedramion do klatki z hantlami. 3. Stojąc - wyciskanie francuskie hantli. 4. Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 5. Siedząc na ławce [...]

[...] 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 15x 11kg 12x 11kg 15x 8kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 22x ; 20x; 20x; 2)wykroki z hantlami 2*10 16kg 2*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 34kg 10x 44kg 8x 54kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k Komentarz Ide spać, ledwo żyje

stojak z hantlami

[...] kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. 8.Uginanie [...]

[...] Na tym jechałem cały miesiąc by jakoś "wejść" w kulturystykę. (mam to opanowane). Teraz wykonuję cwiczenia z hantlami: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm (wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc) ------------------------------------------------------------- Ok,więc mam [...]